Zumba snellisce e tonifica

La classe zumba mescola aerobica e danza latina, che aiuta a perdere peso e tonificare i muscoli, e può essere praticata da persone di tutte le età. Durante 1 ora di lezione, è possibile bruciare circa 800 calorie, e se combinato con una dieta equilibrata favorisce una rapida perdita di peso.

Poiché lo zumba ha un ritmo intenso, l'ideale è iniziare lentamente e fermare la classe in caso di dolore muscolare o mancanza di aria intensa, è anche importante fare intervalli di 1 giorno di riposo tra l'allenamento, come è in questo periodo che il muscolo cresce e tonifica.

Benefici di Zumba

Zumba è l'esercizio completo che agisce su tutto il corpo, stimolando i muscoli delle braccia, dell'addome, della schiena, dei glutei e delle gambe e apportando i seguenti benefici per la salute:

  1. Accelerare il metabolismo e perdere peso, perché funziona esercizi aerobici che accelerano il battito cardiaco, che aumenta la combustione dei grassi;
  2. Combattere la ritenzione di liquidi, per migliorare la circolazione sanguigna;
  3. Rafforza il cuore, perché la velocità accelerata aumenta la resistenza a questo organo;
  4. Alleviare lo stress, perché le lezioni sono fatte in gruppo e con canzoni animate, che liberano lo stress e aumentano lo spirito;
  5. Migliora la coordinazione motoria, perché i movimenti ritmici aiutano a dominare il corpo e a coordinare i movimenti;
  6. Migliorare l'equilibrio, a causa dei movimenti che includono salti, svolte e cambi di passi costanti;
  7. Aumentare la flessibilitàin quanto include anche esercizi di stretching.

Quindi, questa attività è principalmente consigliata per tonificare i muscoli e perdere peso, ed è importante ricordare che non sostituisce il bodybuilding per le persone che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare.

Confronto di Zumba con altri esercizi

La seguente tabella mette a confronto i benefici e le posizioni del corpo che sono stati lavorati su Zumba e altre attività fisiche:

esercizioVantaggio principaleSpesa calorica
ZumbaRafforza tutto il corpo e aumenta la salute del cuorefino a 800 kcal / ora
aerobica in acquaRafforza i muscoli e previene le lesioni360 kcal / ora
nuotoMaggiore flessibilità e respirazione migliorata500 kcal / ora
bodybuildingRafforzamento e crescita muscolare300 kcal / ora
garaRafforza le gambe e migliora la salute del cuore e dei polmoniDa 500 a 900 kcal / ora
pallavoloMigliora l'equilibrio e la concentrazione350 kcal / ora

È importante ricordare che, prima di iniziare qualsiasi attività fisica, l'ideale è consultare un educatore fisico per fare una valutazione del corpo e ricevere una guida sul modo corretto di praticare gli esercizi.

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